Høyer Trondheim

Trening med 3T – rygg og biceps

I høst har vi gjort mye gøy i samarbeid med 3t. Gruppetrening, «Bli ny»-dag og treningsprogram er noe av det. I september og oktober delte vi  del 1 og del 2  med styrkeøkter. Etter julemat og julekos er det nok mange som kjenner at treningslysten stiger. I den anledning avslutter vi serien, og serverer sju knallgode øvelser for rygg, mage og biceps. (Flere treningstips finner dere på 3tblogg.no)

130815_3t_hoyer_blogg_1065

Øvelse 1: Markløft

Stå med beina i hoftebredde, med en stang liggende foran beina

Bøy i kneleddet og senk kroppen fremover fro å ta tak i stanga

Løft stangen opp langs kroppen ved å strekke ut i kneleddet samtidig som overkroppen rettes opp

Snu bevegelsen på toppen og gå tilbake til startposisjon

Husk: Stabiliser i mage og hold et spenn i ryggen (aldri med krum!)

Knær og tær skal peke i samme retning

Hold armene strake gjennom hele øvelsen

Les mer om markløft her!

130815_3t_hoyer_blogg_1076

130815_3t_hoyer_blogg_1077

Øvelse 2: Bicepscurl

Stå med beina i hoftebredde og en manual i hver hånd med håndflaten vendt oppover

Hold albuene låst, det er kun underarmene som skal bevege seg

Før vektene oppover til underarmen står loddrett med gulvet

Senk vektene rolig tilbake igjen

Stabiliser i magen og hold skuldrene bak på ryggen

130815_3t_hoyer_blogg_1038

130815_3t_hoyer_blogg_1042

Øvelse 3: Stående roing

Grip stangen med et skulderbredt grep.

Senk overkroppen fremover i hofteleddene med RETT rygg.

Start bevegelsen med å dra skuldrene bak.

Bøy albueleddet og dra stangen opp mot magen med armene nært kroppen.

Press skulderbladene sammen.

130815_3t_hoyer_blogg_1068

130815_3t_hoyer_blogg_1069

Øvelse 4: Omvendt flyes

Sitt bakvendt på en skråbenk med en manual i hver hånd og bøy overkroppen fremover

Press manualene ut til hver sin side til de er i linje med skuldrene

Senk de rolig tilbake igjen

130815_3t_hoyer_blogg_1105

130815_3t_hoyer_blogg_1088

Øvelse 5: Nedtrekk

Ta tak rundt stangen med fingrene vendt fra deg, ca 5-10 cm ut fra skuldrene dine

Få full strekk i ryggen

Trekk stanga ned mot brystkassen din, samtidig som du løfter brystet oppover

Hold et par sekunder før du rolig fører stanga til utgangsposisjon

130815_3t_hoyer_blogg_1027

130815_3t_hoyer_blogg_1029

Øvelse 6: Planke i slynge

Plasser begge føtter i slynga med ansiktet vendt fra ankerpunktet.

Albuene plasseres på gulvet rett under skuldrene.

Stabiliser godt i magen og hold kroppen rett som en planke

Tips! Dersom håndflatene settes lenger frem enn skuldrene blir det tyngre!

130815_3t_hoyer_blogg_1054

130815_3t_hoyer_blogg_1055

Øvelse 7: «Reka» i slynge

Stå i planken som beskrevet over

Trekk begge knær inn mot albue til det er 90 grader i hofteleddet.

Før beina rolig tilbake igjen, uten å falle sammen i ryggen.

130815_3t_hoyer_blogg_1054

130815_3t_hoyer_blogg_1063

Dette var altså de tre styrkeøktene 3T har laget for Høyer. For dere som vil kickstarte 2016 med trening og aktivitet, kan programmene være et godt utgangspunkt. 3tshop er veldig aktiv på sosiale medier, så for tips og inspirasjon må dere gjerne sjekke ut:

3tshop.no

Snapchat: snap3tshop

Instagram: @3t_shop

130815_3t_hoyer_blogg_1017 130815_3t_hoyer_blogg_1021

130815_3t_hoyer_blogg_1022    130815_3t_hoyer_blogg_1111

Visste du at du kan betale med VIPPS hos oss? Vi sender varer over hele Norge. Ta kontakt for å bestille:

Høyer Trondheim: 47478000
Høyer Solsiden: 73510996

Legg inn en kommentar

Dame

Vårens fineste nyheter fra Moncler!

Endelig har vårens nyheter fra Moncler begynt å komme til både dame og herre! I år er det lyse farger som gjelder, noe som er helt perfekt i en nordisk vårgarderobe. Vi har fått inn flere stilige, nye modeller i tillegg til uslåelige klassikere som aldri går av moten. I tillegg til jakker og vester…

Herre

Vårnyheter fra Stone Island

Vårens nyheter fra Stone Island er endelig  i butikk!Kolleksjonen er preget av freshe farger og klassikere som egner seg godt i en stilig vår- og sommergarderobe. Vi har fått inn både bukser, shortser, jakker, hoodies, crewnecks og t-skjorter, men det forsvinner raskt! Stone Island er ikke tilgjengelig på nettbutikken, men vi sender selvfølgelig uansett! Bare…

Høyer Trondheim

ROTATE

Om du er på utkikk etter noe som kan krydre garderoben må du sjekke ut den nye kolleksjonen fra Rotate! Den byr på alt fra lekre paljetter til røffe jeans med metallisk overflate som man kan style til både hverdags og fest! Rotate tilbyr alltid det lille ekstra, og vet å lage antrekk som gir…

Dame

Klassiske nyheter til dame!

Dette er nyhetene til den kvalitetsbevisste moteløven! Vi har fått inn lekre nyheter fra flere av våre favorittmerker, som blant annet Moncler, Max Mara, Gran Sasso og Busnel. Tidløst design med det lille ekstra i fantastiske kvaliteter er fellesbetegnelser for disse, og i dag viser vi frem noen favoritter! Dette er vakre antrekk som man…