Høyer Trondheim

Trening med 3T – rygg og biceps

I høst har vi gjort mye gøy i samarbeid med 3t. Gruppetrening, «Bli ny»-dag og treningsprogram er noe av det. I september og oktober delte vi  del 1 og del 2  med styrkeøkter. Etter julemat og julekos er det nok mange som kjenner at treningslysten stiger. I den anledning avslutter vi serien, og serverer sju knallgode øvelser for rygg, mage og biceps. (Flere treningstips finner dere på 3tblogg.no)

130815_3t_hoyer_blogg_1065

Øvelse 1: Markløft

Stå med beina i hoftebredde, med en stang liggende foran beina

Bøy i kneleddet og senk kroppen fremover fro å ta tak i stanga

Løft stangen opp langs kroppen ved å strekke ut i kneleddet samtidig som overkroppen rettes opp

Snu bevegelsen på toppen og gå tilbake til startposisjon

Husk: Stabiliser i mage og hold et spenn i ryggen (aldri med krum!)

Knær og tær skal peke i samme retning

Hold armene strake gjennom hele øvelsen

Les mer om markløft her!

130815_3t_hoyer_blogg_1076

130815_3t_hoyer_blogg_1077

Øvelse 2: Bicepscurl

Stå med beina i hoftebredde og en manual i hver hånd med håndflaten vendt oppover

Hold albuene låst, det er kun underarmene som skal bevege seg

Før vektene oppover til underarmen står loddrett med gulvet

Senk vektene rolig tilbake igjen

Stabiliser i magen og hold skuldrene bak på ryggen

130815_3t_hoyer_blogg_1038

130815_3t_hoyer_blogg_1042

Øvelse 3: Stående roing

Grip stangen med et skulderbredt grep.

Senk overkroppen fremover i hofteleddene med RETT rygg.

Start bevegelsen med å dra skuldrene bak.

Bøy albueleddet og dra stangen opp mot magen med armene nært kroppen.

Press skulderbladene sammen.

130815_3t_hoyer_blogg_1068

130815_3t_hoyer_blogg_1069

Øvelse 4: Omvendt flyes

Sitt bakvendt på en skråbenk med en manual i hver hånd og bøy overkroppen fremover

Press manualene ut til hver sin side til de er i linje med skuldrene

Senk de rolig tilbake igjen

130815_3t_hoyer_blogg_1105

130815_3t_hoyer_blogg_1088

Øvelse 5: Nedtrekk

Ta tak rundt stangen med fingrene vendt fra deg, ca 5-10 cm ut fra skuldrene dine

Få full strekk i ryggen

Trekk stanga ned mot brystkassen din, samtidig som du løfter brystet oppover

Hold et par sekunder før du rolig fører stanga til utgangsposisjon

130815_3t_hoyer_blogg_1027

130815_3t_hoyer_blogg_1029

Øvelse 6: Planke i slynge

Plasser begge føtter i slynga med ansiktet vendt fra ankerpunktet.

Albuene plasseres på gulvet rett under skuldrene.

Stabiliser godt i magen og hold kroppen rett som en planke

Tips! Dersom håndflatene settes lenger frem enn skuldrene blir det tyngre!

130815_3t_hoyer_blogg_1054

130815_3t_hoyer_blogg_1055

Øvelse 7: «Reka» i slynge

Stå i planken som beskrevet over

Trekk begge knær inn mot albue til det er 90 grader i hofteleddet.

Før beina rolig tilbake igjen, uten å falle sammen i ryggen.

130815_3t_hoyer_blogg_1054

130815_3t_hoyer_blogg_1063

Dette var altså de tre styrkeøktene 3T har laget for Høyer. For dere som vil kickstarte 2016 med trening og aktivitet, kan programmene være et godt utgangspunkt. 3tshop er veldig aktiv på sosiale medier, så for tips og inspirasjon må dere gjerne sjekke ut:

3tshop.no

Snapchat: snap3tshop

Instagram: @3t_shop

130815_3t_hoyer_blogg_1017 130815_3t_hoyer_blogg_1021

130815_3t_hoyer_blogg_1022    130815_3t_hoyer_blogg_1111

Visste du at du kan betale med VIPPS hos oss? Vi sender varer over hele Norge. Ta kontakt for å bestille:

Høyer Trondheim: 47478000
Høyer Solsiden: 73510996

Legg inn en kommentar

Dame

De råeste kjolene fra Rotate!

Om du er på jakt etter en festkjole som skiller seg ut i mengden må du sjekke ut den nye kolleksjonen fra Rotate! Rotate leverer nydelige kjoler som alltid har det lille ekstra. Markerte midjer, voluminøse ermer og fantastiske farger er noe kjolene har til felles. Hvilken er din favoritt? Her kan du klikke kjolene…

Høyer Trondheim

By Malene Birger

Hos Høyer Solsiden har vi en egen By Malene Birger Shop som bugner av nyheter om dagen! Varm og herlig strikk, flotte vesker, og fine kvalitetsplagg til basegarderoben. By Malene Birger er typisk dansk med anvendelige plagg du kan bruke uansett anledning. I dagens blogginnlegg viser vi frem noen av bestselgerne! Et herlig antrekk i…

Dame

Sesongens jakker fra Moncler til dame!

Dette innlegget vet vi mange har ventet på, nemlig hvilke vinterjakker som har kommet fra Moncler! Moncler er et av våre mest populære merker, og jakkene forsvinner raskt. I dagens blogginnlegg viser vi frem hva som har kommet til nå! Vi sender selvfølgelig Moncler også, og du kan bestille ved å sende oss en melding…

Dame

Høstens farger fra Juicy Couture

Juicy Couture har vært kjendisenes go-to i mange år, og det går aldri av moten! Merket er kjent for sine herlige og spreke farger og myk velour som holder seg bra lenge med nydelig passform! Vi har akkurat fått en ny levering, og nå har vi et stort utvalg av fantastiske farger som er perfekt…